แหล่งแคลเซียมที่ดีสำหรับเด็ก เพื่อเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง

แหล่งแคลเซียมที่ดีสำหรับเด็ก เพื่อเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของเด็กให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในอนาคต นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อของร่างกาย การให้ลูกได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอจึงเป็นสิ่งที่คุณพ่อคุณแม่ไม่ควรมองข้าม

5 แหล่งแคลเซียมที่ดีสำหรับเด็ก

1. นมและผลิตภัณฑ์จากนม

แหล่งแคลเซียมอันดับต้น ๆ ที่เด็ก ๆ สามารถรับประทานได้ง่าย ได้แก่
• นมวัว นมแพะ และนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม
• โยเกิร์ต ชีส และนมเปรี้ยว

2. ผักใบเขียว

ผักใบเขียวอุดมไปด้วยแคลเซียมและสารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยเสริมสร้างกระดูก เช่น
• บรอกโคลี ผักโขม คะน้า ใบชะพลู
• ใบกะเพรา ใบแมงลัก

3. อาหารทะเลและปลาเล็กปลาน้อย

อาหารทะเลบางชนิดเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยม เช่น
• ปลาซาร์ดีน ปลาเล็กที่สามารถรับประทานได้ทั้งกระดูก
• กุ้งแห้ง หอยแมลงภู่

4. ธัญพืชและถั่วต่างๆ

ธัญพืชและถั่วเป็นอีกทางเลือกที่ดีสำหรับเด็กที่ไม่ชอบดื่มนม
• งาดำ อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง
• เต้าหู้ และนมถั่วเหลือง

5. อาหารเสริมและขนมที่มีแคลเซียม

ในบางครั้ง เด็ก ๆ อาจไม่สามารถรับแคลเซียมได้เพียงพอจากอาหารหลัก การเลือกขนมที่เสริมแคลเซียมจึงเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ดี เช่น
• ซีเรียล ขนมขบเคี้ยวที่มีแคลเซียม
• ขนมที่ทำจากแป้งธัญพืชผสมผัก เช่น ขนมผักโขมกรอบ ที่ทั้งอร่อยและมีประโยชน์

เสริมแคลเซียมให้ลูกน้อยอย่างไรให้ได้ผลดีที่สุด?
• ให้ลูกได้รับแสงแดดอ่อน ๆ ตอนเช้าเพื่อกระตุ้นการดูดซึมแคลเซียม
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม เพราะอาจขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม
• เสริมโปรตีนและวิตามินดีร่วมกับแคลเซียม เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น

เลือกอาหารที่มีแคลเซียมสูงให้ลูกน้อย และเสริมด้วยขนมที่มีประโยชน์อย่างขนมผักโขมกรอบ เพื่อให้การเติบโตแข็งแรงและสมวัย!

⸻

#แคลเซียมเด็ก #เสริมสร้างกระดูก #อาหารสุขภาพ #ขนมเพื่อสุขภาพ #ขนมผักโขม #เด็กสุขภาพดี #แม่เลือกให้